როგორ დაიცვათ თქვენი შვილი სიმსუქნისგან ბავშვობაში - რჩევები, რომლებიც მშობლებმა უნდ იცოდეს

ბავშვებში სიმსუქნე სულ რაღაც რამდენიმე წელიწადში სტაბილური ტენდენცია გახდა. პრობლემის ტემპი და მასშტაბები იზრდება. როგორ შეიძლება დაიცვათ თქვენი შვილი სიმსუქნისაგან ბავშვობის ასაკიდანვე. ნახეთ რამდენიმე რჩევა:

ბავშვების კვების ძირითადი წესები

უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ბავშვის კვების რაციონში ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობას. მცირეწლოვანი ბავშვების კვებისას, ეს უნდა იყოს 1: 1: 3, შესაბამისად, უფროს ასაკში - 1: 1: 4.

დიეტა შეიძლება დაიყოს 3 ძირითად კვებად (საუზმე, ლანჩი და ვახშამი) და 2-3 დამატებით. ამავდროულად, ყოველდღიური კალორიების 25-30% უნდა იყოს საუზმეზე, 35-40% ლანჩზე, 10-15% შუადღისას და 20-25% სადილზე. კვებას შორის შესვენებები 3-3,5 საათზე მეტ ხანს ჯობია არ გაიწელოთ. ეს უზრუნველყოფს აუცილებელ მეტაბოლიზმს და, შესაბამისად, ხელს შეუწყობს ბავშვის გონებრივ და ფიზიკურ აქტივობას.

ასევე მნიშვნელოვანია პროდუქციის არჩევანი. ყველაზე ზოგადი წესია საკვების შერჩევა საღებავების, კონსერვანტებისა და არომატიზატორების გარეშე.

მნიშვნელოვანია, რომ სასკოლო ასაკის ბავშვს, გაზრდილი დატვირთვის მიუხედავად, ზედმეტად არ გამოკვებოთ. უმჯობესია ყურადღება გავამახვილოთ დიეტის ხარისხზე: ის მდიდარი უნდა იყოს ცილებით (ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები). ცილა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია საუზმეზე. სკოლის მოსწავლის დილის კვებაზე ოპტიმალურია ერთ-ერთი ასეთი კერძების შეტანა: ათქვეფილი კვერცხი, რძის ფაფა, ხაჭოს ჭურჭელი ან სენდვიჩი მოხარშული ხორცით მარცვლეულ პურზე.

ტკბილი და მაღალკალორიული კერძები (ბლინები, ტკბილი მარცვლეული) არ გამოდგება. შაქარი გამოიწვევს სისხლში გლუკოზის მკვეთრ მატებას და თანაბრად სწრაფ შემცირებას და 1,5-2 საათის შემდეგ ბავშვი იგრძნობს დაღლილობას და ძილიანობას. შეგიძლიათ სკოლაში გაატანოთ ლანჩ-ბოქსით გემრიელი და ჯანსაღი საკვები: ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეულის პური, უცხიმო ხორცი ან ყველი. ტკბილეულს ამ შემთხვევაში უმჯობესია მოერიდოთ და პრინციპში შეზღუდოთ მათი გამოყენება (თუმცა სრულიად გამორიცხული არ არის).

ტკბილეული

ტკბილეულის რაოდენობა, რომელიც შეგიძლიათ შესთავაზოთ თქვენს შვილს, დამოკიდებულია მის ცხოვრების წესზე. მჯდომარე ბავშვები ადვილად იმატებენ წონაში მცირედი ჭარბი ჭამის შემთხვევაშიც კი. მოძრავ ბავშვს, რომელიც აქტიურად არის დაკავებული სპორტით, საფრთხე არ ემუქრება. საშუალოდ, 12 წლის ბავშვს დღეში დაახლოებით 50 გრ ტკბილეულის (შოკოლადი, ტკბილეული, ნამცხვრები და ა.შ.) დაშვება შეუძლია.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ტკბილის კონცეფცია მოიცავს სასმელებს. შაქრისა და სხვა ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის გამო, სასურველია ყოველდღიური რაციონიდან გამორიცხოთ სოდა და შეფუთული წვენები. დღეში ერთმა ჭიქამაც კი შეიძლება სწრაფად გამოიწვიოს წონის მომატება.

წონის კონტროლი

თუ გაქვთ რაიმე ეჭვი, რომ თქვენს შვილს ჭარბი წონა აქვს, სასურველია მიმართოთ პედიატრს ან დიეტოლოგს. საჭიროების შემთხვევაში შეიმუშავებენ სპეციალურ პროგრამას სხეულის წონის კორექციისთვის. როგორც წესი, კურსი მოიცავს დიეტას და გაზრდილ ფიზიკურ აქტივობას. წონის დაკლების უსაფრთხო მაჩვენებელი სახლში არის 0,5-1 კგ თვეში, სპეციალიზებულ საავადმყოფოში ეს ხდება ბევრად უფრო სწრაფად - საწყისი მნიშვნელობის 5%-მდე 2-3 კვირაში. სიმსუქნის მკურნალობა შესაძლებელია მხოლოდ რეგულარული სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ. არავითარ შემთხვევაში არ ეცადოთ ბავშვის „ფორმაში მოყვანა“ „ზრდასრული“ დიეტებისა და დეტოქსის დღეების დახმარებით.