რა უნდა გავაკეთოთ იმისთვის, რომ მთელი დღის განმავლობაში ენერგიულად ვიყოთ? - რჩევები

ძილის რეგულარული გრაფიკი

ეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ერთსა და იმავე დროს ყოველდღე, შაბათ-კვირასაც კი. ეს ხელს შეუწყობს ძილისა და სიფხიზლის შინაგანი რიტმის ჩამოყალიბებას და თქვენს ორგანიზმს გაუადვილდება დაძინება და გაღვიძება.

შექმენით კომფორტული საძილე გარემო

შექმენით მშვიდი და ბნელი გარემო საძინებელში. ჩამოაფარეთ ფარდები, შეიძინეთ რბილი თეთრეული და კომფორტული ბალიში. ასევე დარწმუნდით, რომ ოთახის ტემპერატურა შესაფერისია ძილისთვის - გრილი, მაგრამ არა ცივი.

მოერიდეთ კოფეინს და ნიკოტინს

შეზღუდეთ კოფეინის (როგორიცაა ყავა, ჩაი, გაზიანი სასმელები) და ნიკოტინის მიღება, განსაკუთრებით შუადღისას. ამ ნივთიერებებმა შეიძლება გაართულოს დაძინება და გააუარესოს ძილის ხარისხი.

დასვენების რუტინა ძილის წინ

შექმენით ძილის წინ დასასვენებელი რუტინა, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს ძილის რეჟიმზე გადასვლაში. ეს შეიძლება გულისხმობდეს წიგნის კითხვას, სეირნობას, თბილი აბაზანის მიღებას ან იოგას.

გაჯეტების გამოყენების დროის შეზღუდვა

მოერიდეთ ელექტრონული მოწყობილობების გამოყენებას, როგორიცაა სმარტფონები, ტაბლეტები და კომპიუტერები ძილის წინ. ეკრანებიდან გამოსხივებულ ლურჯ შუქს შეუძლია დათრგუნოს მელატონინის, ძილის ჰორმონის გამომუშავება.

ზომიერი ფიზიკური აქტივობა

ივარჯიშეთ რეგულარულად მთელი დღის განმავლობაში. ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ძილისა და ენერგიის ხარისხის გაუმჯობესებას. თუმცა მოერიდეთ ინტენსიურ ვარჯიშს გვიან ღამით, რადგან ამან შეიძლება გააძნელოს დაძინება.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი

დაიცავით ჯანსაღი ცხოვრების წესი. იკვებეთ სწორად, მოერიდეთ ბევრი საკვების მიღებას ძილის წინ. შეზღუდეთ ალკოჰოლი, რამაც შეიძლება დაარღვიოს ძილის რეჟიმი.

მართეთ სტრესი

იპოვეთ გზები სტრესის ეფექტურად მართვისა და ძილის წინ განტვირთვისთვის. ეს შეიძლება იყოს მედიტაცია, ღრმა სუნთქვა, მუსიკა, გარეთ გასეირნება ან წერა.