13 ეფექტური რჩევა ფიტნესის ინსტრუქტორისგან

შეგიძლიათ, ყოველდღიურად გაითვალისწინოთ...

ლამაზი სხეული სწორი კვებით მიიღწევა. დაიწყეთ!


1. შეეცადეთ, ყოველდღიურად მიიღოთ 2 ლიტრი წყალი. არცერთი გრამით ნაკლები!

2. თუკი ალკოჰოლს მიირთმევთ, მაშინ - მხოლოდ წითელი ღვინო.

3. საუზმემდე აუცილებლად მიიღეთ 1 ჭიქა წყალი ლიმონით და თაფლით. 20 წუთის შემდეგ კი ისაუზმეთ!

4. კიდევ ერთი სასარგებლო ჩვევა: დალიეთ წყალი ჭამამდე 20 წუთით ადრე, ხოლო ჭამის დროს არ მიიღოთ არანაირი სითხე.

5. შეეცადეთ, მიირთვათ მცირე ულუფებით, დღეში 4-5-ჯერ.

6. დაიმახსოვრეთ: საკვების ბოლო მიღება უნდა იყოს დაძინებამდე 3 საათით ადრე. შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ წყალი, მწვანე ჩაი და უცხიმო კეფირი.

7. მიეჩვიეთ ყავისა და ჩაის უშაქროდ დალევას. და საერთოდ, სასურველია, ნებისმიერი სითხე შაქრის გარეშე მიიღოთ.

8. ჩაიტარეთ განტვირთვის დღე კვირაში ერთხელ. მაგალითად, აირჩიეთ სასარგებლო და საყვარელი პროდუქტი და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში.

9. არცერთი დღე სპორტის გარეშე. მსუბუქი ვარჯიში დილა-საღამოს, ხოლო თუკი სპორტდარბაზში სასიარულოდ დრო არ გაქვთ, ივარჯიშეთ სახლში. შეგიძლიათ, უყუროთ ვიდეოგაკვეთილებს, ირბინოთ მოედანზე ან, უბრალოდ, ისეირნოთ.

10. ფიზიკური დატვირთვისთვის საუკეთესო დროა 17:00-დან 20:00 საათამდე.

11. არასდროს გამოტოვოთ საუზმე. სადილზე ეცადეთ, მიირთვათ წვნიანი, სალათი, მოხარშული ხორცი, ბოსტნეული, ხილი. სამხარზე - იოგურტი, სალათი, კეფირი, მოხარშული უცხიმო ხორცი, ბოსტნეული, ხოლო ვახშამზე აირჩიეთ მსუბუქი სალათი, ხაჭო, იოგურტი ან ცოტაოდენი მოთუშული ბოსტნეული.

12. ხილი უმჯობესია, მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში.

13. ერთ ჯერზე მისაღები საკვების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 200 გრამს. აირჩიეთ პატარა თეფში „წონაში დასაკლებად“ და მიირთვით ჩაის კოვზით. 7 დღეში კუჭი დაგიპატარავდებათ და მადაც შეგიმცირდებათ.











წყარო:funtime.ge