როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის თანაგრძნობა და ავიმაღლოთ თავდაჯერებულობა?

1. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა მჭირდება?

ეს არის კითხვა, რომელიც ხელმძღვანელობს თვითთანაგრძნობის განვითარების მთელი დღის წესრიგს. იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირდეთ ნეგატიურ საკუთარ თავზე, გაარკვიეთ, რა გჭირდებათ - კიდევ რამდენიმე საათი ბავშვზე ზრუნვა თუ ყოველდღიური სამუშაოების სიების გაწერა პრობლემის გადასაჭრელად. ეს კითხვები იძლევა რესურსებს და ინსტრუმენტებს ცვლილებისთვის, რაც საბოლოოდ წარმოშობს თავდაჯერებულობას.

2. ხელი გულზე დაიდეთ.

„გულზე ან ლოყაზე შეხება ყველაზე ფართოდ გამოყენებული, მარტივი და ფიზიოლოგიურად გარდამტეხი გამოცდილებაა საკუთარი თავის თანაგრძნობისკენ", - ამბობს ნეფი. (სავარაუდოდ, ამას უკვე აკეთებთ - როდესაც ცუდ ამბებს იგებთ, შეიძლება ინსტინქტურად გულზე დაიდოთ ხელი!) ეს თვითშეხება ამცირებს კორტიზოლის დონეს.

3. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ელაპარაკებით საკუთარ თავს.

„პოზიტიური საუბარი, განსაკუთრებით მაშინ, როცა სირთულეებს აწყდებით, შესანიშნავი ხერხია საკუთარი თავის თანაგრძნობისთვის, რადგან თქვენ სიტყვასიტყვით აძლევთ საკუთარ თავს ძალას და უცხადებთ მხარდაჭერას რთული სიტუაციების მიღებისა და გადაჭრისთვის“.

როდესაც შეცდებით, შეცვალეთ თქვენი პერსპექტივა და იფიქრეთ იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ ისწავლოთ ამ მარცხისგან. მნიშვნელოვანია თუ როგორ რეაგირებთ ემოციურად საკუთარ თავზე და როგორ მოქმედებს ეს ფიქრები თქვენს მთლიან კეთილდღეობაზე და ცხოვრებაზე.

4. აღიარეთ მცირე მოგება.

დაისახეთ პატარ-პატარა მიზნები და აღნიშნეთ მცირე მოგებაც კი. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც ძილის დაგეგმვა და მასთან გამკლავება, ან წიგნის 10 გვერდის წაკითხვა დღეში.

დიდი ცვლილებები ხშირად იწყება მცირე ნაბიჯებით, და ეს ასევე ეხება იმას, თუ როგორ განვიხილავთ თვითკონტროლს და აღვიქვამთ და ვესაუბრებით საკუთარ თავს, დასძენს ნეფი.

5. იყავით მადლიერი - საკუთარი თავისთვის.

თუ იმედგაცრუებული ხართ საკუთარ თავში, შეეშვით ნეგატიურ საუბრებს, ფიქრებს, ემოციებს. ნება მიეცით საკუთარ თავს აპატიოთ და განაგრძოთ, ამბობს ნეფი. "იყავი კეთილი საკუთარი თავის მიმართ და გამოიჩინე საკუთარი თავის სიყვარული და მადლიერება. საკუთარი თავის მიმართ მადლიერების გამოხატვა ნიშნავს იმის გაცნობიერებას, რაც გავლენას ახდენს თქვენზე და მადლიერებით უპასუხეთ“ - განმარტავს ნეფი.

ის, თუ როგორ ესაუბრებით საკუთარ თავს, შეუძლია თანაგრძნობის გაღვივება, მაგრამ პოზიტიური თავდაჯერებულობა არ ნიშნავს საკუთარ თავს უბრალოდ უთხრათ: "ყველაფერი მშვენიერია!" აი, როგორ შეცვალოთ თქვენი ფიქრები:

ყურადღება მიაქციეთ ნეგატივს, ფოკუსირდით წარსულის შეცდომებზე თუ ხარვეზებზე, აჯობეთ საკუთარ თავს და ნეგატიური ფიქრები შეცვალეთ პოზიტიური განწყობით, ანუ შეცდომებზე ისწავლეთ.