რატომ არის საჭირო სოციალური მედიის დეტოქსი ?

სოციალური მედიის დეტოქსიკაციის პროცესი

სოციალური მედიის დეტოქსს შეუძლია დადებითი ცვლილებები მოახდინოს ბევრ სფეროში, როგორიცაა ფსიქიკური ჯანმრთელობა, პროდუქტიულობა, სოციალური ურთიერთობები, ძილის ხარისხი, თვითშემეცნება და დეპრესიის რისკი. ამ სტატიაში დეტალურად არის განხილული სოციალური მედიის დეტოქსიკაციის სარგებელი და ის, თუ როგორ შეიძლება ამ პროცესმა გააუმჯობესოს ცხოვრების ხარისხი.

სოციალურ მედიაზე დამოკიდებულება განისაზღვრება, როგორც ადამიანის სურვილი, გაატაროს თავისი დროის უმეტესი ნაწილი სოციალურ მედია პლატფორმებზე და ადამიანები უუნარონი არიან გააკონტროლონ ეს სურვილი. სიმპტომები მოიცავს სოციალური მედიის მუდმივ შემოწმებას, რეალურ სამყაროსთან ურთიერთობის შესუსტებას, ემოციურ რყევებს, მოწონების და პოზიტიური გამოხმაურების ძიებას, ძილის დარღვევას და არაეფექტურობას ყოველდღიურ საქმეებში. ადამიანები ხშირად ხვდებიან ამ სიტუაციაში სხვებისგან მოწონების საჭიროების და საკუთარი თავის მუდმივად სხვებთან შედარების გამო. სოციალურ მედიაზე დამოკიდებულება იწვევს უარყოფით ეფექტებს როგორც ფსიქოლოგიურს, ასევე სოციალურს.

გარკვეულ ქცევებსა და ჩვევებზე დაკვირვებით შესაძლებელია იმის გაგება, აქვთ თუ არა ადამიანებს სოციალურ მედიაზე დამოკიდებულება. ეს მოიცავს სიმპტომებს, როგორიცაა სოციალური მედიის ანგარიშების მუდმივი შემოწმების აუცილებლობა, შფოთვა და დისკომფორტი, თუ ვერ შედიხართ სოციალური მედიის ანგარიშებზე, რეალურ ცხოვრებაში ურთიერთობებსა და პასუხისმგებლობებზე ნაკლები ყურადღების მიქცევა, დროის მენეჯმენტის პრობლემა, სოციალური მედიის გამოყენების გამო ემოციური რყევების განცდა და ყოველდღიური ამოცანების არაეფექტურობა, ემოციური ვალდებულება: სოციალურ მედიაში მიღებულმა მოწონებებმა, კომენტარებმა და ინტერაქციამ შეიძლება ადამიანს თავი კარგად აგრძნობინოს, მაგრამ როდესაც ეს ურთიერთობა მცირდება ან ადამიანი ვერ იღებს მოსალოდნელ ყურადღებას, შეიძლება ჰქონდეს ემოციური დაქვეითება და თავდაჯერებულობის პრობლემები. სიმპტომებში ასევე შედის პრობლემები ურთიერთობებში: სოციალური მედიის გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს რეალური სოციალური ურთიერთობების დაზიანება ან უგულებელყოფა, ძილის რეჟიმის დარღვევა: გვიან ღამემდე სოციალური მედიის გამოყენება იწვევს ძილის რეჟიმის დარღვევას.

როგორ გავაკეთოთ სოციალური მედიის დეტოქსი?

ინტერნეტ დეტოქსი არის გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესების პროცესი ციფრული სამყაროსგან შეგნებულად დისტანცირების გზით. ინტერნეტ დეტოქსის საფეხურები, რომლებიც ხელს უწყობს სტრესის, შფოთვის და სხვა ნეგატიური ეფექტების შემცირებას, რომლებიც გამოწვეულია ინტერნეტის გადაჭარბებული მოხმარებით, შემდეგნაირია:

• დაისახეთ რეალისტური მიზნები
• შეზღუდეთ ციფრული მოწყობილობის გამოყენება
• შეეცადეთ არ გამოიყენოთ ინტერნეტი გარკვეული დროით
• ახალი ჰობის შეძენა
• გაზარდეთ სოციალური ურთიერთობები რეალურ ცხოვრებაში.