მოკლე ვიდეოების ყურება და მაღალი წნევის რისკი – გიორგი ფხაკაძე გვაფრთხილებს

ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ TikTok-ის, Instagram Reels-ისა და სხვა მოკლე ვიდეოების ღამით ყურება შეიძლება ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს იწვევდეს - ჯანდაცვის დამოუკიდებელი ექსპერტი, გიორგი ფხაკაძე  მოკლე ვიდეოების მოყვარულებს აფრთხილებს:

ჩინეთში ჩატარებული 4,300-ზე მეტ ახალგაზრდასა და საშუალო ასაკის ადამიანზე ჩატარებული კვლევა მიუთითებს, რომ მოკლე ვიდეოების ძილის წინ მოხმარება პირდაპირ კავშირშია მაღალი არტერიული წნევის (ჰიპერტენზიის) განვითარებასთან.

📌 მთავარი მიგნებები:

 • სოციალური მედიის ხანგრძლივი მოხმარება ღამით ხელს უწყობს სიმპათიკური ნერვული სისტემის გააქტიურებას, რაც გულისცემისა და არტერიული წნევის მატებას იწვევს.

 • ამ ჩვევამ შეიძლება გაზარდოს ჰიპერტენზიის (მაღალი წნევის) რისკი და უარყოფითად იმოქმედოს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე.

 • სმარტფონის ეკრანის ხანგრძლივი გამოყენება ძილის წინ იწვევს უძილობას, სტრესის მომატებას და ფიზიკური აქტივობის შემცირებას.

💡 როგორ მოქმედებს მოკლე ვიდეოების ყურება ჩვენს ორგანიზმზე?

📊 მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ღამის საათებში სმარტფონის ან კომპიუტერის ეკრანთან გატარებული დიდი დრო ნეგატიურად აისახება ადამიანის ჯანმრთელობაზე.

📌 სიმპათიკური ნერვული სისტემის აქტივაცია

✔ ეკრანების ყურება ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას, რაც იწვევს გულისცემის აჩქარებას და სისხლძარღვების შევიწროებას.

✔ ამ მდგომარეობაში ორგანიზმი გადადის “სიფხიზლის რეჟიმში”, რაც უშლის ხელს დასვენებას და ამცირებს ღრმა ძილის ფაზას.

📌 უძილობა და ჰორმონების დისბალანსი

✔ ღამით ეკრანზე დროის გატარება ხელს უშლის მელატონინის (ძილის ჰორმონის) გამომუშავებას.

✔ მელატონინის დაბალი დონე იწვევს ძილის დარღვევებს, რაც უარყოფითად მოქმედებს არტერიულ წნევაზე და გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობაზე.

📌 ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა

✔ მოკლე ვიდეოების ხანგრძლივი ყურება უმოძრაო ცხოვრების წესს უწყობს ხელს.

✔ გაუნძრევლად ჯდომა და მოძრაობის ნაკლებობა ზრდის ჰიპერტენზიისა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.

📌 სტრესი და გადატვირთული ტვინი

✔ დაუზღვეველი ვიდეოების სქროლვა იწვევს ტვინის გადატვირთვას და გაზრდილ სტრესს.

✔ მეტი ინფორმაცია ტვინის გადამუშავებას საჭიროებს, რაც აზიანებს ემოციურ კეთილდღეობას და ზრდის შფოთვის დონეს.

⚠ რა საფრთხეს ქმნის ჰიპერტენზია?

მაღალი არტერიული წნევა “ჩუმი მკვლელია”, რადგან მისი სიმპტომები ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში შეუმჩნევლად ვითარდება. თუ წნევა მუდმივად მაღალია, ეს ზრდის შემდეგი დაავადებების რისკს:

✔ გულის შეტევა და ინსულტი

✔ თირკმლის უკმარისობა

✔ მეხსიერების გაუარესება და დემენცია

✔ თვალის დაზიანება და მხედველობის გაუარესება

📌 მოკლე ვიდეოების მუდმივი მოხმარება, განსაკუთრებით ღამის საათებში, ხელს უწყობს ამ მდგომარეობების განვითარებას!

✅ როგორ ვაიძულოთ თავი ნაკლებად ვუყუროთ მოკლე ვიდეოებს?

🔹 შეზღუდეთ ეკრანის დრო ძილის წინ

✔ ძილის წინ 1-2 საათით ადრე მოერიდეთ TikTok-ის, Instagram-ის ან სხვა სოციალური მედიის სქროლვას.

🔹 გამოიყენეთ “ღამის რეჟიმი” სმარტფონზე

✔ ფილტრის აქტივაცია ამცირებს ეკრანის ცისფერ შუქს, რაც მელატონინის წარმოებას ხელს უშლის.

🔹 გაატარეთ მეტი დრო ფიზიკურ აქტივობაში

✔ ჩაანაცვლეთ ეკრანის დრო ვარჯიშით, სიარულით ან იოგით.

✔ დილის მსუბუქი ვარჯიში ეხმარება ორგანიზმს ჰორმონების ბალანსში და სტრესის შემცირებაში.

🔹 ძილის ჰიგიენის გაუმჯობესება

✔ შეიმუშავეთ ძილის წინ დამამშვიდებელი რუტინა, როგორიცაა წიგნის კითხვა ან მედიტაცია.

✔ გადაათვალიერეთ თქვენი საძინებელი გარემო და მოერიდეთ სმარტფონის საწოლში გამოყენებას.

📢 კარდიოლოგების რეკომენდაციები

დოქტორი დიპაკ კრიშნამურტი ხაზს უსვამს, რომ მოკლე ვიდეოებისადმი დამოკიდებულება არა მხოლოდ ყურადღებას ფანტავს, არამედ პირდაპირ უკავშირდება მაღალი წნევის რისკს.

💬 „თუ წნევის მართვა გინდათ, უმჯობესია ასეთი აპლიკაციები წაშალოთ ან შეზღუდოთ მათი მოხმარება. კარგი ძილის ჰიგიენა და ფიზიკური აქტივობა საუკეთესო გზაა ჰიპერტენზიის პრევენციისთვის.“

🔍 როგორ დავიცვათ თავი ჰიპერტენზიისგან?

✔ შეზღუდეთ ეკრანის დრო ძილის წინ – 30-60 წუთით ადრე გამორთეთ სმარტფონი და სხვა მოწყობილობები.

✔ მიიღეთ მეტი ფიზიკური აქტივობა – იარეთ, ივარჯიშეთ და გააქტიურეთ ორგანიზმი.

✔ მიირთვით ჯანსაღი საკვები – შეამცირეთ გადამუშავებული საკვები და გაზარდეთ ბოსტნეულის, ხილისა და ცილოვანი საკვების მოხმარება.

✔ სტრესის მართვა – მედიტაცია, სუნთქვითი ვარჯიშები და ბუნებაში სეირნობა ამცირებს ნერვულ დაძაბულობას.

📢 პროფესორის კომენტარი – გიორგი ფხაკაძე

💬 „ახალი კვლევები აჩვენებს, რომ მოკლე ვიდეოების ღამით ყურება არა მხოლოდ ყურადღებას ფანტავს, არამედ ზრდის ჰიპერტენზიის რისკს. მნიშვნელოვანია, რომ ახალგაზრდებმა და მოზარდებმა შეამცირონ ეკრანთან გატარებული დრო, განსაკუთრებით ძილის წინ, რათა შეინარჩუნონ კარგი ჯანმრთელობა და ცხოვრების ხარისხი.“

👨‍⚕ პროფესორი გიორგი ფხაკაძე

საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის ინსტიტუტის თავმჯდომარე და საერთაშორისო ჯანდაცვის აღიარებული ექსპერტი. WHO-ს ექსპერტი, Relief International-ის მმართველი საბჭოს დირექტორი და გაეროს გენერალური მდივნის ყოფილი მრჩეველი. მას აქვს 25 წელზე მეტი გამოცდილება ჯანდაცვის სექტორში, როგორც საქართველოში, ასევე საერთაშორისო დონეზე.

📢 გააზიარეთ ეს ინფორმაცია, რათა მეტი ადამიანი იყოს ინფორმირებული სოციალური მედიის გავლენაზე ჯანმრთელობაზე! - წერს გიპრგი ფხაკაძე.