როგორი უნდა იყოს საუზმე, რომ მთელი დღის მანძილზე თავი მხნედ ვიგრძნოთ

აუზმის გამოტოვება ძალიან საზიანოა ორგანიზმისთვის. ცხოვრების გიჟური რიტმი, თავისუფალი დროის კატასტროფული დეფიციტი - ჯანსაღი კვების მთავარი პრობლემებია. ხშირად, სრულფასოვანი საუზმისთვის უბრალოდ დრო არ გვრჩება. მის გარეშე კი თავს მხნედ და ენერგიულად ვერ იგრძნობთ.

საუზმეზე უარის თქმა ათეროსკლეროზის განვითარებასა და ვენების დავიწროვებას იწვევს.

თქვენ აუცილებლად უნდა გაეცნოთ პროდუქტების სიას, რომლისგანაც 5 წუთში შეძლებთ მარტივი და სასარგებლო საუზმის მომზადებას.

1. ჰერკულესი (შვრიის ფაფა)

მცენარეული ბოჭკოებით მდიდარი საუზმე ამცირებს მიღებულ კალორიებს დანაყრების ხარჯზე. შვრიის ფაფის მიღებით, თქვენ თავიდან აიცილებთ ჭარბ წონას.

რას შევუთავსოთ:

ხილს, იოგურტს.
რჩევა: არ არის აუცილებელი შვრიის ფაფის ხარშვა. დაასხით მას ადუღებული წყალი, დაახურეთ თავსახური და გააჩერეთ 2-3 წუთი. სურვილისამებრ დაუმატეთ ხილი ან თხილი.
თქვენი საუზმე მზადაა.

2. ხაჭო
დღიური დოზა 300 გრამია. ხაჭო აუცილებელია ორგანიზმისთვის, კალციუმის დეფიციტის შესავსებად. თუ ხაჭოს მომჟავო გემო არ მოგწონთ, შეგიძლიათ შეიძინოთ ვანილის არომატით.

რასთან მივირთვათ: ხაჭო შეგიძლიათ მიირთვათ ხილთან. ასევე, ძალიან გემრიელია ხაჭო არაჟანთან ერთად.

3. ყველი

ამ პროდუქტში შემავალი ცილები აუცილებელია ორგანიზმისთვის. ასევე - მეტიონინი, ტრიპტოფანი და ლიზინი.

რასთან მივირთვათ: მთელმარცვლიან პურთან, ბოსტნეულთან, კვერცხთან.

4. მთელმარცვლიანი პური

ხარისხიანი ნარევი სხვადასხვა ნახშირწყლებისა აუცილებელია დღის მანძილზე ენერგიის შენარჩუნებისთვის. მთელმარცვლიანი პური მინერალური მარილებით და ბ ჯგუფის ვიტამინებით მოგამარაგებთ.

5. კვერცხი

კვერცხი ისეთ მიკროელემენტებს შეიცავს, როგორიცაა კალციუმი, მაგნიუმი, ცინკი, რაც იმუნური სისტემისთვის აუცილებელია. იოდი, რკინა და ფოსფორი. კიდევ, ვიტამინები A, B2, B3, B6, B12, D და ფოლის მჟავა.

ძალიან სასარგებლოა ასევე მწყრის კვერცხი, რომლის შეძენაც სუპერმარკეტშია შესაძლებელი. რასთან მივირთვათ: შავ პურთან, ყველთან.

6. მოხარშული ძეხვი საექიმო

საქონლის ძეხვი მთელმარცვლიან პურს ძალიან უხდება. შავ პურზე გადაუსვით კარაქი და ძეხვის ბუტერბროდი მოიმზადეთ. ის კარგად დაგანაყრებთ, თან ნაკლებ ცხიმიანი პროდუქტია.

შეიცავს ფლავონოიდებს, მინერალებს, ანტიოქსიდანტებს. აძლიერებს შრომისუნარიანობას და ანიჭებს სიმხნევეს. უმჯობესი იქნება თუ ცოტაოდენ რძეს ჩაუმატებთ.

რჩევა: ყავა უნდა იყოს ნატურალური.

8. მწვანე ჩაი

ამაგრებს იმუნიტეტს, ფრჩხილებს, თმას და კბილებს. ეფექტური ანტიოქსიდანტია.

mshoblebi.ge

7. ყავა