რჩევები, თუ გსურთ ისეთი სიზმრები ნახოთ, როგორიც გინდათ

ადრე დაიძინეთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ სტუდენტები, რომლებიც გვიანობამდე სწავლობდნენ, ნაკლებად სასიამოვნო სიზმრებს ნახულობდნენ, ვიდრე ისინი, ვინც ადრე იძინებდნენ. თუ გსურთ ნახოთ სასიამოვნო სიზმრები, შეეცადეთ დაიძინოთ მინიმუმ ერთი საათით ადრე, რათა ნახოთ ეს გავლენას მოახდენს თუ არა თქვენი სიზმრების ბუნებაზე.

დააკვირდით თქვენი კვების რაციონს. კოშმარები შეიძლება გამოწვეული იყოს ბევრი რამით, მათ შორის კვებით. თუ ხშირად ხედავთ ცუდ სიზმრებს, შეეცადეთ შეამციროთ ალკოჰოლი, კოფეინი, თამბაქო. არ მიიღოთ ეს ნივთიერებები ძილის წინ 2-3 საათით ადრე. ეს საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს მოინელოს საკვები და თავს ბევრად მშვიდად იგრძნობთ. შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ძილის წინ ერთი ჭიქა ღვინის დალევა დაგეხმარებათ დაძინებაში, მაგრამ ეს ასე არ იქნება – თქვენი ძილი მოუსვენარი იქნება. თუ ადამიანს მოუსვენრად სძინავს, სიზმრების კონტროლი უფრო რთული ხდება. ასევე, მოერიდეთ შაქარს ძილის წინ. ის იწვევს ჭარბ სტიმულაციას და ხელს უშლის ძილს.

ებრძოლეთ სტრესს. ხშირად ცუდი სიზმრები იმ სტრესისა დდა შფოთვის ანარეკლია, რომელსაც ადამიანი განიცდის დღის განმავლობაში. ეცადეთ, დაძინებისას არ იფიქროთ პრობლემებზე. საუკეთესო რამ არის დაისვენოთ და გახსოვდეთ რაიმე სასიამოვნო. რაც უფრო ხშირად ისწრაფვით ჰარმონიისკენ, მით უფრო სასიამოვნო იქნება თქვენი სიზმრები. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში, კარგი სიზმრების ხილვასა და უფრო სწრაფად დაძინებაში. თუმცა ძილის წინ არ უნდა ივარჯიშოთ, რადგან ეს ხელს შეგიშლით დაძინებაში.

გახადეთ ძილის წინა პერიოდი უფრო მშვიდი. დაწოლამდე მნიშვნელოვანია დაისვენოთ. მაგალითად, შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ჩაი, წაიკითხოთ წიგნი და შემდეგ თქვენი ოცნებები ნაკლებად შეგაშინებთ ან შეგაწუხებთ. იპოვეთ ის, რაც დაგეხმარებათ უფრო ადვილად დაიძინოთ. შეეცადეთ მოიშოროთ ყველა ცუდი აზრი დაძინებამდე.მოერიდეთ ღამით ძალადობრივი, საშინელებათა ან სხვა მსგავსი ფილმების ან სატელევიზიო შოუს ყურებას. თუ გსურთ უფრო მშვიდად იძინოთ, გამორთეთ ტელევიზორი და კომპიუტერი ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე.

განათავსეთ ვარდები საძინებელში. ჩატარდა კვლევა, რომელშიც ქალებს თვის განმავლობაში ვარდებიან ოთახში ეძინათ. აღმოჩნდა, რომ მათ ჩვეულებრივზე სასიამოვნო სიზმრები ნახეს. ითვლება, რომ ყვავილების სუნი იწვევს დადებით ემოციებს, რაც გავლენას ახდენს სიზმრებზე. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვარდის სურნელოვანი ზეთები, სხეულის რძე ან სურნელოვანი სანთლები.

ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ოცნებებს. ითვლება, რომ სიზმრების დამახსოვრება არის პირველი ნაბიჯი მათ გასაკონტროლებლად. ამ გზით თქვენ დაარეგულირებთ თქვენს არაცნობიერს, რათა უფრო ფრთხილად გაანალიზოთ თქვენი ოცნებები. სიზმრების დამახსოვრების რამდენიმე გზა არსებობს: როცა გაიღვიძებთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა ნახეთ. არ ადგეთ გაღვიძებისთანავე, რადგან ამით სიზმრის გახსენება გართულდება. დაწექით საწოლში და შეეცადეთ ყველაფერი დაიმახსოვროთ ყველაზე პატარა დეტალებით. სიზმრების დავიწყების ერთ-ერთი მიზეზი არის ის, რომ ადამიანები იღვიძებენ და მაშინვე იწყებენ სხვა რამეზე ფიქრს. ივარჯიშეთ, რომ გაანალიზოთ თქვენი ოცნებები ყოველ დილით.