დილის შფოთვის 3 მიზეზი და როგორ გაუმკლავდეთ მათ

გაიზარდა კორტიზოლის დონე

დილაობით სისხლში კორტიზოლის დონე უფრო მაღალია და ეს ნორმალურია. კორტიზოლი შეჰყავთ სისხლძარღვებში, რათა დაგვეხმაროს გამოფხიზლებაში, მაგრამ მას ასევე შეუძლია გვაგრძნობინოს შფოთვა. ეს ხდება მაშინ, როდესაც კორტიზოლის დილის მატება ემთხვევა ზოგად სტრესს ან გადატვირთვას: ამ შემთხვევაში, სისხლში კორტიზოლის დონე უკვე მაღალია და დილით განსაკუთრებულად გრძნობთ შფოთვას.

ძილის არასწორი რეჟიმი

თუ ფონური სტრესის დონე სცდება მასშტაბებს და ყოველი დღე ხდება შფოთვის ახალი წყარო, მაშინ ძილი არ იძლევა დიდი ხნის ნანატრ დასვენებას. შემდეგ კი დილის მაღვიძარამ შეიძლება გამოიწვიოს ნამდვილი პანიკური შეტევა და გულის შეტევაც კი, რაც სულაც არ არის იშვიათი.

გამოიწვიოს ფსიქიკური აშლილობა

სოციალური შფოთვა და ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა შეიძლება გამოიწვიოს დილის შფოთვამ, ხოლო შფოთვითი აშლილობა ან "PTSD" შეიძლება გამოიწვიოს საღამოს შფოთვამ. პაციენტი, რომელიც ებრძვის დამოკიდებულებას, განიცდის უკიდურეს შფოთვას იმ საათებში, რომლებშიც ის იღებდა ამა თუ იმ საშუალებას.

ეშმაკი დეტალებშია

ამ სპეციფიკური მიზეზების გარდა, დილის შფოთვის მიზეზები შეიძლება იყოს: ნათელი სიზმრები, აკვიატებული კოშმარები, PTSD სიმპტომები, ცხოვრების გრაფიკი და სხვა. ცუდი ძილი, ცუდი კვება, სტრესთან გამკლავების უუნარობა - და თქვენი დილა კოშმარად იქცევა.

როგორ გავუმკლავდეთ დილის შფოთვას?

თუ შფოთვის გრძნობით იღვიძებთ, დაუკავშირდით ფსიქიატრს. დილის ამ მოვლენებმა შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს ცხოვრების ხარისხზე და გადაწყვეტილების მიღების უნარზე.

შეინახეთ დღიური, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს გამოცდილებას. ჩამოწერეთ გამოწვევები, წარმატებები და ინტერპერსონალური ურთიერთობები, რომლებიც ძლიერ გრძნობებს იწვევს. ეს ხელს შეუწყობს დილის შფოთვის გამოვლენის ნიშნებს.

სცადეთ დიაფრაგმული სუნთქვა. ჩაისუნთქეთ ცხვირით ოთხი დათვლით, შეიკავეთ სუნთქვა ოთხი წამის განმავლობაში და ამოისუნთქეთ პირით ოდნავ გაშლილი ტუჩებით.

იხელმძღვანელეთ დამამშვიდებელი ცხოვრების წესით. სცადეთ იოგა, კუნთების რელაქსაციის პრაქტიკები. ჩართეთ სპორტი თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში.

დაიცავით რუტინა. დაიძინეთ ერთსა და იმავე დროს. გამორთეთ გაჯეტები და მონიტორები ძილის წინ ნახევარი საათით ადრე. გადაიტანეთ უარყოფითი იდეები დღიურში. სცადეთ მედიტაცია.

სცადეთ კოგნიტური ქცევითი თერაპია. ეს არის მეთოდი, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის. CBT დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი რეაქცია სტრესზე.

წყარო : Rogor.ge