შესაძლებელია თუ არა ძილის მარაგის შექმნა ?

სინამდვილეში, ეს შეუძლებელია. გრძელვადიან ძილს აქვს მცირე პლაცებო ეფექტი, როდესაც საქმე ვარჯიშს ეხება, რაც შეიძლება ცოტათი დაეხმაროს სპორტსმენებს. მაგრამ ის სრულიად უსარგებლოა კოგნიტური უნარებისათვის შემეცნებითი შესრულებისთვის ან ძილიანობის შემსუბუქებისთვის.

შაბათ -კვირას დამატებითი ძილი საკმარისი არ არის იმისთვის, რომ ძილის დეფიციტი დღეების ან კვირის განმავლობაში არსებული ძილის დეფიციტი შეავსოს. ღამით კარგად დასასვენებლად და ძილის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, გჭირდებათ სწორი რუტინა.

ძილის დეფიციტი არის განსხვავება ძილის დროსა და ძილის საჭირო რაოდენობას შორის. ძილის დეფიციტის შესავსებად გამოყენებულ ძილს ზოგჯერ აღმდგენ ძილს უწოდებენ.

აღდგენით ძილს შეუძლია შეამსუბუქოს ძილის ნაკლებობის ზოგიერთი ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური სიმპტომი. მაგრამ მას ასევე აქვს თავისი ნაკლოვანებები. მაგალითად, დღის განმავლობაში 30 წუთზე მეტ ხანს ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა. შაბათ-კვირას ზედმეტი ძილი არღვევს ორგანიზმის ძილ-ღვიძილის ცირკადულ ციკლს, რაც საბოლოოდ ართულებს დაძინებას და ძილის ხარისხს.

უფრო ადვილია გამოჯანმრთელება ერთი ღამის უძილობისგან, ვიდრე ქრონიკული უძილობისგან. ჯანსაღ ადამიანებს, რომლებსაც რეგულარულად სძინავთ საჭიროზე ერთი საათით ნაკლები, შესაძლოა დასჭირდეთ ცხრა დღე ადეკვატური ძილი ძილის დეფიციტის დასაძლევად.

არასრულყოფილი ძილის ნიშნები მოიცავს დღის განმავლობაში ძილს, კონცენტრაციის პრობლემებს და სამსახურში შეცდომებს. ძილის ნაკლებობის სხვა ნიშნებია რამდენიმე ფინჯანი ყავის გარეშე მუშაობის გაძნელება ან იმის განცდა, რომ შაბათ-კვირას უნდა დაიძინოთ.