რა დროს უნდა ისაუზმოთ და ივახშმოთ, რომ გახდეთ

დიეტოლოგების თქმით, სტრუქტურირებული ყოველდღიური რუტინა საკმაოდ სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. უფრო მეტიც, ის ყველა ადამიანს ურჩევს იფიქრონ „საათის მიხედვით ცხოვრებაზე“.

დღის დაწყება დილის 6 საათზე და აქტივობების დასრულება საღამოს 10 საათისთვის, ნიშნავს სხეულის ბუნებრივ ცირკადულ რიტმს. ამ მიდგომის ჩართვამ კვებაში, განსაკუთრებით საუზმისა და ვახშმის დროს, შეიძლება კიდევ უფრო გააძლიეროს სხეულის უნარი ცხიმების დაწვაში. ამიტომ დიეტოლოგმა საუზმის იდეალურ დროდ გაღვიძებიდან შემდგომი ერთი საათის პერიოდი მიიჩნია. ანუ, თუ დილის 6 საათზე იღვიძებთ, მაშინ პირველი კვება ისე უნდა დაიგეგმოთ, რომ დილის 7 საათამდე ჭამოთ.

უნდა ივახშმოთ ძილის წინ 2-3 საათით ადრე. და თუ დაიძინებთ 22:00 საათზე, მაშინ ბოლოს უნდა იკვებოთ დაახლოებით 19:00 საათზე. ეს თქვენს ორგანიზმს საკმარის დროს მისცემს საჭმლის მონელების დასაწყებად და ღამით მეტაბოლიზმი შენელდება.

ეს გრაფიკი ხელს უწყობს ინსულინის მგრძნობელობას და შიმშილის ჰორმონების კონტროლს მთელი დღის განმავლობაში, რითაც ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის შემცირებას.

გასათვალისწინებელია, რომ თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია, ამიტომ უნდა შეცვალოთ თქვენი ძილის ან კვების რეჟიმი მხოლოდ სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ.