ხერხემლის მარტივი სავარჯიშოები სახლის პირობებში
სავარჯიშო 1
დაწექით მუცლით იატაკზე
აიღეთ რეზინის მარყუჟი ხელში და ორივე ბოლოში მოკიდეთ ხელი
ამოსუნთქვისას აწიეთ მკერდი იატაკიდან და შეაერთეთ მხრები
ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
სავარჯიშო 2
ხელში აიღეთ რეზინის მარყუჟი, ხელები ზურგს უკან წაიღეთ, რომ მაქსიმალურად ახლოს იყოს ერთმანეთთან
აიღეთ ტანის პისახოცი, დაახვიეთ რულეტივით, დაწექით სწორად მყარ ზედაპირზე და ამოიდეთ წელის ქვეშ
შეასრულეთ სავარჯიშოები 16-ჯერ 3 მისვლით. შეგიძლიათ ყოველდღე ივარჯიშოთ.
